Fragen der Gewichtsabnahme beschäftigen den modernen Menschen immer wieder. Dank der Aufmerksamkeit, die wir unserer Gesundheit, unserer Ernährung und unserem Lebensstil widmen, sowie der Arbeit professioneller Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater und Trainer haben wir erkannt, dass der Erhalt unserer optimalen Form einen korrekten und systematischen Ansatz erfordert. Wenn Sie ein kleines Kaloriendefizit beibehalten und regelmäßig Ihren Körper trainieren, ist es einfach, Gewicht zu verlieren und nicht durch den Jojo-Effekt wieder zuzunehmen. Was sollten Sie tun, wenn Sie schnell abnehmen müssen – zum Beispiel, wenn Sie in einer Woche zu einer Party eingeladen sind und das zusätzliche Gewicht verlieren müssen, um in Ihrem Outfit gut auszusehen?
Es gibt kein Zauberrezept, um einfach nur Pfunde abzubauen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dem Körper schnell Wasser zu entziehen, was zu unangenehmen Schwellungen führt, das Körpergewicht zu reduzieren und eine, manchmal auch zwei Kleidergrößen kleiner zu werden. Es ist unwahrscheinlich, dass es an einem Tag gelingt (obwohl die optische Entfernung des Bauches realistisch ist), aber eine Woche wird ausreichen. Auch zu Hause können Sie eine Diät einhalten, einige einfache Übungen machen, Keto Tropfen einnehmen und mindestens 5 kg abnehmen.
Bevor Sie mit dem Abnehmen in einer Woche beginnen, sollten Sie sich an die folgenden Regeln erinnern:
- Beginnen Sie mit dem Abnehmen, wenn Sie gesund sind und keine akuten Krankheiten haben;
- Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen oder krank sind, dann sollten Sie die Diät abbrechen;
- Wenn Sie einmal abgenommen haben, müssen Sie das Gewicht halten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten überdenken und sich gesund ernähren.
Die richtigen Lebensmittel essen
Wie kann man in einer Woche abnehmen und trotzdem gesund und zufrieden sein? Die Antwort liegt in der richtigen Ernährung und der Beachtung des eigenen Wohlbefindens. Mit einem nährstoffreichen, aber kalorienarmen Speiseplan nehmen Sie leichter ab als mit einer strengen Diät, Sie haben gute Laune und werden nicht von Hunger geplagt. Wenn Sie eine eingeschränkte Ernährung bevorzugen, können Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe auf Ihren Speiseplan setzen.
Um effektiv und schnell abzunehmen, sollten Sie natürlich mehr Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index essen – roh, gedünstet, gebacken. Achten Sie auch darauf, dass mindestens 40 % Eiweiß auf dem Speiseplan stehen, um Fett und überschüssiges Wasser, nicht aber Muskelmasse zu verlieren. Für eine schnelle Gewichtsabnahme sind Truthahn, magerer Fisch, Huhn ohne Haut, Kaninchen, Eier, Meeresfrüchte und pflanzliches Eiweiß geeignet.
Essen Sie statt einfacher Kohlenhydrate (Zucker und Weißmehlprodukte) lieber komplexe Kohlenhydrate. Dazu gehören zum Beispiel Vollkornbrot, unverarbeitetes Getreide und Hartweizennudeln. Kohlenhydrate sind besser für die erste Tageshälfte geeignet, aber man sollte sie nicht verweigern, ebenso wenig wie Fette, damit der Körper richtig funktioniert. Um schnell abzunehmen, sollten Sie sie vom Speiseplan streichen:
- Fast Food: Essen Sie diese Lebensmittel nicht einmal an „normalen“ Tagen und erst recht nicht bei der Entlassung;
- Fabriksüßigkeiten mit einem hohen Fett- und Zuckeranteil sowie Soßen, Mayonnaise und Ketchup;
- zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke – es ist ratsam, sie einzuschränken, ebenso wie abgepackte Säfte, da sie sehr kalorienreich sind;
- Alkohol – er ist kalorienreich und bindet auch Wasser im Körper.
Wenn Sie abnehmen möchten, dann sollten Sie außerdem noch viel Wasser trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies reduziert das Hungergefühl während der Diät und hilft Ihnen, eine Dehydrierung zu vermeiden, die mit Kopfschmerzen, Schwäche und Reizbarkeit einhergeht. Fette sollten nicht völlig aus der Ernährung gestrichen werden – sie sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Immunsystems und der inneren Organe notwendig. Reduzieren Sie sie auf 20 % oder weniger Ihrer gesamten Kalorienzufuhr und bevorzugen Sie pflanzliche Quellen – Olivenöl, Avocados, Nüsse usw.
Um Ihr Essverhalten zu optimieren, halten Sie sich an das Trennkostprinzip: Essen Sie mindestens fünfmal am Tag, aber in kleinen Portionen von jeweils nicht mehr als 200 g. Dann werden Sie keinen Hunger verspüren, auch wenn die Gesamtmenge der Nahrung geringer ist.
